Você começa a sentir ansiedade assim que se deita na cama e tenta começar a dormir? Você não é a única pessoa a se sentir assim. É comum refletir sobre o dia anterior ou começar a se preocupar com o dia que está por vir. A ansiedade é normal, mas também pode ser grave e causar problemas, evitando que você tenha uma boa noite de sono. Medidas proativas para administrar a ansiedade podem ajudar você a começar a dormir melhor rapidamente.
Quando a ansiedade se torna um problema?
A ansiedade é uma emoção humana normal. Sentir-se nervoso ou ansioso em determinadas situações faz parte da vida, como ao conhecer novas pessoas, fazer um discurso ou preencher uma prova. A ansiedade pode ser motivadora, mas também pode causar problemas e interferir em como você vive e aproveita a vida.
Se a ansiedade for demais para você e impactar a sua vida diariamente, pode ser que esteja sofrendo de algum distúrbio de ansiedade. Os sintomas podem incluir:
- Sentimento regular e frequente de preocupação, cansaço ou nervosismo
- Sensação de perigo ou ameaça iminente
- Sintomas físicos como sudorese, palpitação, tremores e distúrbio gástrico
- Dificuldade em se concentrar e não se preocupar
- Dificuldade em dormir
Quando esses sintomas se tornam fortes demais, é melhor consultar um médico. Distúrbios de ansiedade podem ser tratados. Lidar bem com a sua saúde mental ajudará você a dormir melhor.
Como a ansiedade afeta o sono
A dificuldade para dormir é uma característica comum dos distúrbios de ansiedade. Mesmo se não tiver sintomas suficientes para procurar um diagnóstico, a ansiedade pode prejudicar seu sono. A ansiedade noturna pode criar a sensação de que sua mente não está desligada, como se você não conseguisse fazer isso. As preocupações geralmente pioram quando você está na cama sem qualquer outra distração.
Estudos antigos já sugeriram que a ansiedade está associada a dormir mal. Também sabemos que os dois juntos formam um ciclo vicioso: a ansiedade dificulta o sono e o sono inadequado desperta ou piora a ansiedade.
Dicas para dormir melhor sofrendo de ansiedade
Você não precisa deixar que a ansiedade controle seus dias e noites. A primeira coisa a fazer é consultar seu médico. Se você atender aos critérios de diagnóstico, tratar o distúrbio de ansiedade melhorará o seu sono. Com ou sem diagnóstico, experimente as dicas abaixo para aliviar a ansiedade e dormir melhor:
- Exercite-se durante o dia. Exercitar-se é relaxante. Relaxa seu corpo e mente. Faça dos exercícios uma prioridade diária e você sentirá mais cansaço e menos ansiedade à noite.
- Separe um tempo para se preocupar. Pensar sobre o dia ou sobre o amanhã geralmente é o que nos mantém acordados à noite. Portanto, defina um momento específico para fazer isso. Algumas horas antes de ir dormir, separe de 15 a 30 minutos de reflexão sobre o dia, para resolver problemas e fazer uma lista ou planejar as ações do dia seguinte.
- Administre as preocupações com meditação. Você também deveria priorizar a meditação, pois a grande maioria dos pesquisadores concluíram que ela reduz a ansiedade e o estresse. Escolha entre diversas meditações guiadas diferentes no BetterSleep para ajudar a controlar a ansiedade diária.
- Distraia a sua mente. A ansiedade na hora de dormir acontece porque a sua mente fica livre para se preocupar. Uma distração pode ajudar bastante. Leia um livro envolvente na cama ou escute algum tipo de história relaxante para dormir do BetterSleep.
- Aterre seu corpo. O aterramento é uma técnica útil para administrar a ansiedade. Quando você sentir ansiedade ao se deitar à noite, concentre-se nas suas sensações físicas. Identifique o que você sente, os cheiros, os sons.
A ansiedade é um problema para muitas pessoas e pode acabar com uma boa noite de sono. Aprenda a administrar sua ansiedade com essas estratégias e volte a ter noites revigorantes.
