BetterSleep으로 휴식과 명상하기

1. 정신 건강 개선

• 생활에서 스트레스 요인을 제거하는 것은 마음에서 시작됩니다: 이 팁을 생활에 적용하는 데는 오래 걸리지 않지만 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
• 거절하는 방법 배우기: 해야 할 일은 너무 많은데 시간이 부족한 상황에 처하지 않도록 노력하세요. 이는 자괴감으로 이어져 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 오디오 트랙을 사용하여 긴장을 풀어보세요: 연구자들은 특정 소리가 긴장을 완화할 뿐만 아니라 불안, 우울증, 불면증과 같은 건강 상태를 치료하는 데도 효과가 있다는 사실을 발견했습니다.
• 스트레스를 종이에 적어 보세요: 하버드 의과대학의 과학자들에 따르면, 일기 쓰기는 트라우마와 스트레스가 많은 삶의 경험을 다루는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.
• 명상 연습하기: 명상에 도움이 필요하다면 핵심 원칙에 익숙해지는 데 도움이 되는 가이드 명상으로 시작하세요.

2. 적극적으로 활동하기

• 활동적으로 생활하면 태도를 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다: 몸과 호흡을 맞추면 하루 종일 스트레스를 받지 않을 수 있습니다.
• 밖에서 활동적으로 지내보세요: 자연과 야외에 노출되면 심박수와 혈압을 낮추는 데 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.
• 식단과 보충제를 수정하세요: 카페인 섭취를 제한하고 늦은 시간에는 카페인을 마시지 마세요. 균형 잡힌 식사를 하고 물을 많이 마시세요. 담배와 약물 사용을 줄이거나 끊도록 노력하세요.
• 크게 심호흡하세요: 심호흡은 정신 상태를 조절하는 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나입니다.

3. 사회적 유대 관계 발전

• 스트레스를 받을 때 나를 지지해 줄 사랑하는 사람들의 네트워크를 갖는 것이 중요합니다. 강한 사회적 유대는 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
• 친구 및 가족과 좋은 시간을 보내세요: 사랑하는 사람들과 함께 있으면 스트레스를 받는 생각에 집중하는 데 방해가 될 수 있습니다. 가족의 사랑과 지지도 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 크게 웃어보세요: 유머는 현재의 신념과 인식을 즐거운 시선으로 보아, 세상을 바라보는 다른 시각을 제공합니다.
• 신체적 친밀감을 형성하하세요: 규칙적인 신체 접촉과 친밀감은 코르티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄이는 것으로 과학적으로 입증됐습니다.
• 반려동물과 함께 어울리기: 지난 10년간 수행된 여러 연구에 따르면 동물과의 교감이 자존감을 높이고 신체 접촉에 대한 욕구를 충족시키며 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

1. 매일 밤 루틴으로 만들기

명상의 효과를 제대로 느끼려면 습관화하는 것이 중요합니다. 시간을 들여 짧은 명상부터 시작하세요. 인내심을 갖고 자신에게 친절하게 대하세요. 명상은 연습이 필요합니다.

2. 적합한 환경 찾기

수면 명상을 최대한 활용하려면 침실을 편안하고 안락한 오아시스로 만들어야 합니다. 침실에 노트북, 텔레비전, 태블릿과 같은 방해 요소를 두지 마세요. 백색 소음이나 편안한 음악을 배경으로 사용하세요.

3. 올바른 자세 찾기

수면 명상을 시작하기 전에 편안한 자세를 찾아 명상이 끝난 후 부드럽게 잠들 수 있도록 해야 합니다. 불을 끄고 누워서 이불을 꼭 껴안고 잠드세요. 올바른 자세는 명상의 필수 요소인 심호흡을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 마음 비우기

생각을 알아차리고 내려놓으세요. 말처럼 쉽지는 않다는 것을 알고 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 명상하는 동안 잡념과 산만한 생각에 휩쓸리지 않는 것입니다. 자신에게 친절하세요. 자신의 감정을 인식하되 아침이 될 때까지는 그 감정을 놓아버리도록 상기시켜주는 만트라를 선택하세요.