Relájate y medita con BetterSleep

1. Mejora el bienestar mental

• Para quitar los factores estresantes de tu vida, debes empezar por la mente. No te llevará mucho incorporar estos consejos en tu vida, pero pueden tener un gran impacto en el bienestar mental.
• Aprende a decir que no. Evita quedar en situaciones en las que tengas mucho por hacer y no te alcance el tiempo. Esto puede generar sensaciones de derrota que solo empeoran el estrés.
• Usa pistas de audio para relajarte más. Los investigadores descubrieron que algunos sonidos no solo son relajantes, sino que ayudan a tratar trastornos de salud, como la ansiedad, la depresión y el insomnio.
• Escribe lo que te estresa. Según científicos de la Escuela de Medicina de Harvard, escribir un diario es una de las formas más eficientes para lidiar con experiencias traumáticas y estresantes.
• Practica meditación. Si necesitas ayuda para meditar, comienza con una meditación guiada para acostumbrarte a los principios fundamentales.

2. Lleva una vida activa

"- Puedes mejorar el ánimo y disminuir el estrés haciendo actividad física. Si estás en armonía con el cuerpo, no sentirás estrés durante el día.

• Trata de salir. La exposición a la naturaleza y el exterior es fundamental para disminuir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea.
• Mejora la dieta y los nutrientes. Limita la ingesta de cafeína y evita beber café tarde durante el día. Aliméntate de forma equilibrada y no dejes de beber mucha agua. Trata de reducir o elimina el consumo de cigarrillos y drogas.
• Respira muy hondo. La respiración profunda es una de las formas más fáciles y rápidas de controlar el estado mental."

3. Entabla vínculos sociales

"- Contar con una red de seres queridos que te apoyen en momentos estresantes es muy importante. Los vínculos sociales sólidos te ayudarán a superar el estrés.

• Pasa tiempo de calidad con amigos y familiares. La cercanía de los seres queridos puede distraerte de los pensamientos estresantes. Su cariño y apoyo también puede ayudar a desactivar el estrés.
• Ríe en voz alta. El humor proporciona una forma diferente de ver el mundo cuando te ríes de tus creencias y percepciones.
• Disfruta de la intimidad física. El contacto físico e íntimo frecuente es una estrategia aprobada por la ciencia para disminuir los niveles de cortisol y sentir menos estrés.
• Pasa tiempo con tu mascota. En muchos estudios realizados en la última década se descubrió que la compañía de los animales puede mejorar la autoestima, satisfacer la necesidad de contacto físico y disminuir la presión sanguínea."

1. Incorpora la meditación a tu rutina nocturna

Es fundamental que adquieras el hábito de meditar para que te dé resultado. Tómate tu tiempo y empieza con una meditación corta. Sé paciente y amable contigo: la meditación requiere práctica.

2. Busca el entorno adecuado

Para sacar el máximo provecho de la meditación para dormir, asegúrate de que tu habitación sea un oasis de relajación y comodidad. Evita distracciones como computadoras portátiles, televisores y tabletas en la habitación. Usa ruidos blancos o música relajante de fondo.

3. Busca la posición correcta

Antes de comenzar una meditación para dormir, busca una posición cómoda para dormirte fácilmente cuando termines el ejercicio. Apaga las luces, acuéstate y acurrúcate bajo la ropa de cama. La posición correcta puede ayudarte a respirar hondo, que es una parte fundamental de la meditación.

4. Despeja la mente

Observa los pensamientos y déjalos ir. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo. Lo más importante que debes recordar es no dejarte llevar por los pensamientos y distracciones mientras meditas. Sé amable contigo. Elige un mantra que te recuerde que debes ser consciente de tus pensamientos, pero dejarlos ir hasta que llegue la mañana.