BetterSleepでリラックス＆瞑想

1. 精神的な健康を改善する

• 生活のストレス要因を取り除くには、まず心から： これらのヒントを生活に取り入れることは簡単ですが、精神的な健康に大きく影響します。
• ノーと言えるようになる： 十分な時間もないのに、やることが増えすぎてしまう状況に自分を置かないようにしましょう。これは自滅的な感情に繋がり、ストレスを悪化させるだけです。
• 音声トラックでリラックス： 特定の音にはリラックス効果があるだけでなく、不安・うつ病・不眠などの健康状態の治療に良い影響を与えることが研究でわかっています。
• 紙にストレスの原因を書く： ハーバード医科大学の科学者によれば、トラウマやストレスの多い生活に対応するうえで日記は最も強力な方法なのだそうです。
• 瞑想を練習する： 瞑想を始める場合は、その原理に慣れるまでまずはガイド付きの瞑想から始めるといいでしょう。

2. アクティブになりましょう

• アクティブになることで、考え方が改善され、ストレスが軽減される： 体の調子を整えることで、ストレスなく一日を過ごすことができます。
• 外でアクティブに過ごす： 自然や屋外で過ごすことは、心拍数や血圧を下げることに役立ちます。
• 食事やサプリを見直す： カフェインの摂取を制限し、遅い時間にそれらを飲まないようにしましょう。バランスの良い食事を心がけ、たくさんお水を飲むようにしましょう。タバコや薬などを減らす、もしくは摂取を控えるようにしましょう。
• 大きく呼吸する： 深呼吸は精神の状態を整えるうえで、最も簡単かつ素早い方法のひとつです。

3. 社会とのつながりを持つ

• ストレスの多い時期に支えてくれる親しい人のネットワークがあることは大切なことです。強い社会的なつながりは、ストレスの対処に役立ちます。
• 友だちや家族と充実した時間を過ごす： 大切な人たちと一緒にいる時間は、ストレスの多い思考から気をそらしてくれます。そうした人たちの愛と支えは、ストレスを取り除くうえでも役に立ちます。
• 大きな声で笑う： ユーモアは今の自分の考え方や物事の見方をネタにすることで、今までと違う世界の見方を提供してくれます。
• ボディタッチ： 定期的に体に触れたり、親密になることは、コルチゾールレベルを下げてストレスを軽減する方法として科学的に証明されています。
• ペットと遊ぶ： 過去10年間に行われた複数の研究で、動物とのふれあいが自尊心を高め、身体的な接触を満たし、血圧を下げることがわかっています。

1. 夜の習慣にしましょう

瞑想の効果を実感するには、それを習慣づけることが重要です。自分のペースで、まずは短い瞑想から始めましょう。根気強く気長にやりましょう。瞑想には忍耐力が必要です。

2. 環境を整える

睡眠瞑想の効果を最大限引き出すには、寝室を自分がもっともリラックスできる心地よい場所にしましょう。ノートパソコン、テレビ、タブレットなど、妨げになるものは寝室に置かないこと。ホワイトノイズやリラックスできる音楽をかけましょう。

3. 姿勢を整える

瞑想が終わったときに入眠しやすいよう、睡眠瞑想を始める前に心地よい姿勢を見つけます。明かりを消して、横になり、掛け布団をかけます。適切な姿勢は、瞑想に欠かせない深呼吸をしやすくします。

4. 頭を空っぽにする

思考を認め、それを解放します。言うは易く行うは難しであることはわかっています。最も大切なことは、瞑想している間は思考や雑念にとらわれないことです。自分自身に優しくなりましょう。自分の感情に気づかせてくれるマントラを選んだら、それを朝まで解放しておきましょう。