RELAXATION ET MÉDITATION

Détendez-vous et méditez avec BetterSleep

Le stress touche tout le monde, mais quand votre stress vous paraît si insurmontable que vous en perdez le sommeil, il est peut-être temps de chercher des outils pour vous aider à vous détendre.

Si vous ne parvenez pas à vous endormir, c'est peut-être le stress qui vous ronge. Le stress est insidieux. Vous repensez à votre journée de travail, ce qui vous conduit à penser à vos finances, ce qui vous conduit à penser à votre famille, votre maison, vos animaux, vos amis, l'avenir. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, ce raz-de-marée de pensées vient perturber votre sommeil. Heureusement, ces éléments qui vous empêchent de profiter d'une bonne nuit de sommeil se corrigent grâce à la méditation du sommeil.

APPRENEZ

Méditation pour débutants

La méditation peut vous aider à vous libérer du stress et de l'anxiété que vous accumulez au quotidien, vous pouvez même l'utiliser pour vous débarrasser de vos troubles du sommeil.

SOULAGEZ-VOUS

Méditation contre l'acouphène

Le sifflement provoqué par un acouphène peut rendre l'endormissement difficile. En plus de l'aide d'un professionnel, la méditation peut vous aider à détourner votre attention du bruit provoqué par l'acouphène pour vous endormir.

RESPIREZ

Techniques de respiration

Ces exercices vous aident à vous calmer en exploitant votre propre respiration.

RÊVEZ

Méditation pour des rêves lucides

Vos rêves peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil, mais grâce à la méditation pour les rêves, vous pouvez éviter les rêves stressants et mieux dormir.

Trucs et astuces pour se détendre

1. Améliorez votre bien-être mental

Pour éliminer les facteurs de stress de votre vie, commencez par votre esprit : Ces conseils ne vous prendront pas beaucoup de temps à incorporer à votre vie, mais ils peuvent avoir un impact considérable sur votre bien-être mental.
Apprenez à dire non : Essayez d'éviter de vous mettre dans une position où vous avez trop de choses à faire et pas assez de temps pour les faire. Cela peut entraîner un sentiment d'échec qui ne fera qu'aggraver votre stress.
Utilisez des pistes audio pour vous aider à vous détendre : Des chercheurs ont découvert que certains sons ne sont pas seulement relaxants, mais font aussi des miracles pour traiter des problèmes de santé tels que l'anxiété, la dépression et l'insomnie.
Couchez votre stress sur papier : D'après des scientifiques de la faculté de médecine de Harvard, la tenue d'un journal est l'une des manières les plus efficaces de gérer des expériences traumatisantes et stressantes.
Pratiquez la méditation :Si vous avez besoin d'aide pour méditer, commencez par une méditation guidée qui vous aidera à vous familiariser avec les principes de base.

2. Soyez actif(ve)

L'activité vous permet d'améliorer votre attitude et de réduire votre stress : Rester à l'écoute de votre corps vous protège du stress tout au long de la journée.
Essayez l'activité en extérieur : L'exposition à la nature et à l'extérieur peut faire des miracles sur votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.
Améliorez votre régime et vos compléments : Limitez votre consommation de caféine et évitez d'en boire tard dans la journée. Prenez des repas bien équilibrés et veillez à boire beaucoup d'eau. Essayez de réduire ou d'arrêter les cigarettes et les drogues.
Respirez profondément : La respiration profonde est l'une des manières les plus faciles et les plus rapides de reprendre le contrôle sur votre état mental.

3. Développez des rapports sociaux

Il est important d'avoir un réseau de proches qui peuvent vous soutenir lors des moments stressants. Des rapports sociaux solides vous aideront à mieux gérer le stress.
Passez du temps avec vos amis et votre famille : Vous entourer de gens que vous aimez peut vous aider à vous changer les idées. Leur amour et leur soutien peuvent également vous aider à déballer votre stress.
Riez de bon cœur : L'humour vous permet de voir le monde d'une autre manière, en riant de vos croyances et perceptions actuelles.
Pratiquez l'intimité physique : Le contact et l'intimité physiques régulières font partie des stratégies validées par la science pour réduire vos niveaux de cortisol et vous sentir moins stressé(e).
Passez du temps avec vos animaux : Plusieurs études menées au cours des dix dernières années ont révélé que la compagnie d'animaux peut améliorer l'estime de soi, satisfaire le besoin de contact physique, et réduire la tension artérielle.

Copié!

Trucs et astuces pour méditer pour mieux dormir

1. Faites-en une routine quotidienne

Pour ressentir pleinement les bienfaits de la méditation, il est essentiel d'en faire une habitude. Prenez votre temps, commencez par une courte méditation. Soyez patient(e) et bienveillant(e) envers vous-même, la méditation s'acquiert par la pratique.

2. Trouvez le bon environnement

Pour tirer pleinement parti de la méditation pour dormir, faites de votre chambre une oasis de détente et de confort. Évitez les distractions telles que les ordinateurs portables, les télévisions et les tablettes dans la chambre. Utilisez du bruit blanc ou de la musique relaxante en fond sonore pour vous relaxer.

3. Trouvez la bonne position

Avant de commencer une méditation pour dormir, vous devez trouver une position confortable qui vous permettra de doucement vous endormir après votre pratique. Éteignez les lumières, allongez-vous, et blottissez-vous sous les couvertures. La bonne position peut vous aider à prendre des inspirations profondes, une composante essentielle de la méditation.

4. Videz votre esprit

Remarquez vos pensées et laissez-les partir. On sait que c'est plus facile à dire qu'à faire. Le plus important, c'est de vous souvenir de ne pas vous laisser entraîner par vos pensées ou des distractions pendant que vous méditez. Soyez bienveillant(e) envers vous-même. Choisissez un mantra qui vous rappelle d'être à l'écoute de vous sentiments, mais de les laisser partir jusqu'au matin.

Copié!