Duerme mejor con BetterSleep

1. Cambia los hábitos de sueño diarios

Las decisiones de vida dictan la calidad del sueño. Las malas decisiones pueden empeorar el sueño más de lo que te imaginas.

• Evita las siestas largas cuando ya es tarde en el día.
• Las siestas deben durar alrededor de 20 minutos y nunca superar los 90.
• Es mejor dormir la siesta temprano. Intenta hacerlo antes de las 3 p. m. para reducir el riesgo de alterar tus horarios de sueño.
• Hagas lo que hagas, no pulses el botón de repetición de la alarma. Si mantienes un horario de sueño regular y evitas el botón de repetición durante unas semanas, es posible que despiertes cuando quieras sin necesidad de alarma.
• Aumenta la exposición a la luz natural durante el día. Además de aumentar la temperatura del cuerpo y despertarte, la luz eleva los niveles de serotonina.

2. Mejora la nutrición y la dieta

• Evita el alcohol antes de dormir.
• Trata de no fumar o evita fumar justo antes de acostarte.
• Come liviano antes de dormir.
• Evita comer muy cerca de la hora de acostarte.
• Evita beber una taza adicional de café.

3. Crea un hábito de ejercicio

Aunque no lo creas, tu nivel de actividad física puede afectar la capacidad de dormirte y no desvelarte.

• Trata de ejercitarte cuando puedas.
• Evita el ejercicio de alta intensidad justo antes de dormir.
• Haz ejercicios menos intensos antes de dormir para relajar la mente: elongación suave, respiración profunda, relajación muscular progresiva.

4. Crea un ritual nocturno

Los hábitos y rituales que tienes por las noches son tan importantes como lo que haces durante el día.

• Quita del cerebro todo lo que te genere ansiedad. Programa una hora específica por las noches en la que te permitas preocuparte todo lo que quieras, mejor si es tres horas antes de acostarte.
• Visualízate en una noche de sueño ininterrumpido.
• Coloca una alarma que marque la hora de acostarte.
• Toma un baño caliente para relajarte más.
• Rodéate de aromas placenteros y relajantes.

5. Controla la ansiedad a la noche

Cuanto más te preocupes por dormirte, más tiempo te costará. A todos nos sucedió alguna vez, pero es importante buscar formas de disminuir la ansiedad y descansar un poco.

• Cuenta ovejas. En serio, pruébalo.
• Sal de la habitación y haz algo relajante antes de tratar de conciliar el sueño de nuevo.

Ahora cuentas con todos los consejos avalados por la ciencia que hay bajo el sol y la luna para ayudarte a dormir mejor por las noches.

Toda elección de vida marca una diferencia notable en la calidad de sueño y la vitalidad que sentirás cuando despiertes.

Es el momento de entrar en acción y hacer que este sea el año en el que mejor descansaste.

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