Sons pour dormir par BetterSleep

• Rythmes binauraux pour dormir : Les rythmes binauraux sont une illusion auditive qui se produit quand deux fréquences légèrement différentes sont jouées dans chaque oreille, mais perçues comme un unique son fixe. La thérapie par battements binauraux est une forme émergente de thérapie par ondes sonores qui aide à combattre l'anxiété et le stress.
• ASMR pour dormir : La réponse automatique des méridiens sensoriels, ou ASMR, est un sentiment de bien-être associé à une sensation de chatouillement qui part de la tête vers le bas en réponse à certains stimuli, souvent des sons précis.
• Bruits blancs pour dormir : Le bruit blanc est créé en combinant des sons de toutes les fréquences différentes. Si vous souffrez de difficultés à vous endormir ou d'insomnie, la création d'un son ambiant constant aide à masquer les bruits de votre environnement en réduisant la différence entre les bruits ambiants et les bruits émergents.
• Sons naturels pour dormir : Les sons naturels comme les vagues de l'océan, la pluie et le vent sont le bruit blanc d'origine. Ils aident à créer un environnement relaxant et propice au sommeil quand le monde autour de vous devient trop bruyant

1. Créez un environnement apaisant et propice au sommeil

• Espace sans écrans : Laissez les TV, tablettes et ordinateurs portables hors de la chambre.
• Couleurs apaisantes : Les couleurs peuvent affecter votre humeur, évitez donc les couleurs agressives comme le rouge ou l'orange dans la chambre. Le bleu, le vert ou le violet sont plus propices à la relaxation.
• Odeurs : Entourez-vous d'odeurs apaisantes grâce à des diffuseurs ou des bougies.
• Restez dans le noir : Éliminez toutes les sources de lumière dans votre maison avant de dormir et retirez tous les objets de votre chambre qui sont source de lumière.

2. Préparez-vous au sommeil

-Assurez-vous que vous n'aurez plus à quitter le lit une fois dedans : Avant le coucher, prenez le temps de nourrir vos animaux, d'éteindre les lumières dans la maison et de faire toutes ces petites choses qui peuvent vous distraire et perturber votre sommeil.

• Trouvez une position confortable dans le lit : Assurez-vous que votre posture vous permet de prendre de grandes inspirations apaisantes.
• Retirez vos écouteurs ou jouez vos sons ouvertement : Les écouteurs peuvent vous gêner dans votre sommeil, alors placez-les à-côté de votre oreiller ou jouez votre musique ouvertement sur un appareil ou un haut-parleur

3. Essayez différents types de sons

• Sons naturels : Mixez différents sons naturels pour créer une atmosphère apaisante qui vous fera voyager.
• Bruits blancs : Si vous préférez éviter les musiques relaxantes, essayez le bruit blanc pour atténuer les bruits gênants.
• Rythmes binauraux : Utilisez différentes fréquences pour créer des atmosphères spécifiques qui vous aideront à vous rendormir, à méditer profondément, à vous relaxer, à dormir sans rêver, à rêver, etc.
• ASMR : Incorporez des ASMR à votre mix pour vous aider à vous détendre et à vous déconnecter de votre environnement.