小さな雑音と同じくらい完全な静寂が気になる場合は、心地よい音で眠りにつきましょう。
リラックスできる音は周りの雑音を消し去ったり、部屋の静けさを埋めて穏やかな眠りをサポートしてくれます。何から始めれば良いかわからない場合は、150以上の癒しのサウンドから選んでサウンドスケープを作成できるBetterSleepアプリを試してみましょう。
スリープサウンド
BetterSleepの睡眠のためのサウンド
アプリ内のスリープサウンド
- 睡眠向けバイノーラルビート： バイノーラルビートは、両耳で微妙に異なるふたつの周波数を再生するときに起こる聴覚的な錯覚ですが、ひとつの音として聞こえます。バイノーラルビート療法は、不安やストレスの軽減に役立つ音波療法の新しい形態です。
- 睡眠のためのASMR： 自律感覚絶頂反応とは、特定の刺激（多くの場合、特定の音）に反応して、頭から下へと伝わるぞくぞくする快感とともに感じる幸福感のことです。
- 睡眠のためのホワイトノイズ： ホワイトノイズは様々な周波数の音を組み合わせて作られる音です。なかなか寝付けない、または不眠症の場合は、継続的な環境音を流すことで、周囲の音を打ち消し、背景の音と「ピーク」音の差を減らすことができます。
- 睡眠のための自然の音： 波、雨、風などの自然の音は、自然のホワイトノイズです。周囲がうるさいときに、リラックスできる睡眠環境を整えるのに役立ちます。
睡眠のための音を使う際のヒントとコツ
1. 心地よい睡眠環境を整える
- 画面のない空間： テレビ、タブレット、ノートパソコンを寝室に入れないようにしましょう。
- 心休まる色： 色は気分に影響を与えるので、赤やオレンジなどの攻撃的な色を寝室に使うことは避けましょう。青、緑、紫などはリラックスしやすい色です。
- 香り： ディフューザーやキャンドルを使って、心地よい香りに包まれましょう。
- 暗くする： 寝る前は家中の明かりを消し、光る物はすべて寝室から取り除きます。
2. 寝る準備をする
- ベッドに入ったら、そこから出なくても良いようにしましょう： ペットの餌やり、家の照明を消す、その他睡眠の妨げになることはすべて終わらせておきます。
- ベッドで快適な姿勢を見つける： その姿勢で深呼吸できるかを確認します。
- ヘッドホンを外すか機器から流す： いざ眠たくなったとき、ヘッドホンは邪魔になるかもしれないので、枕の横に置くか、機器やスピーカーから音楽を再生しましょう
3. いろんなタイプの音を試す
- 自然の音： 別世界に旅立てるよう、様々な自然の音を混ぜて心安らぐ環境を作りましょう。
- ホワイトノイズ： リラックスする音楽はあんまり、という方はホワイトノイズで雑音をシャットアウトしてみましょう。
- バイノーラルビート： 異なる周波数を合わせて、入眠、深い瞑想、リラクゼーション、熟睡、夢などに効果のある特定の環境音を作りましょう。
- ASMR： ASMRを自分のミックスに取り込むことで、リラックスしたり日常環境から離れやすくなります。